错过了2019年上海自考的小伙伴，现在应该正在准备报名2020年的考试吧，但是总听朋友说一些让你犹豫的话，那么上海自考是不是很难？基本考不过？
自考是宽进严出型的考试，其考试是有一定难度的，尽管有一定难度，但想顺利通过自考也是有机会的，除了有效的备考之外，临场发挥的技巧也是十分重要的。
从心理学上讲，产生怯场的原因有两个：一是心理的原因引起的，对考试的恐惧情绪在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心，由于神经过程规律的作用，使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态，知识回忆不起来、对考试的恐惧加剧等等，如此恶性循环。另一种心理、生理相互影响加剧的恶性循环，对考试的恐惧情绪导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡，紧张情绪加剧，生理失调加剧直到晕场。
为此，考生要调整自己的考试心理状态，预防和克服怯场。第一，要增强自信心。要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件。第二，要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，这样，可以通过听觉说话运动等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。第三，松弛肌肉，缓和紧张的心理状态。考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，当全身肌肉必会放松，可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
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